Existen personas que por cuestiones de metabolismo o genética tienden a ser naturalmente flacas y se le hace muy difícil engordar. Son los llamados ectomorfos que corresponde a la clasificación de los cuerpos delgados o flacos. Lo peor es que cuando lo intentan lo único que les crece es la barriga por lo que pueden sentirse muy frustradas. Pero hoy les daremos algunos consejos que pueden hacer para engordar todo su cuerpo.
Empieza a ganar masa corporal
Esta es la receta clásica del entrenamiento deportivo. Se trata de hacer una dieta balanceada complementada con un buen plan de ejercicios. Esto siempre funciona si eres perseverante y haces las cosas bien. Te decimos esto porque existen personas que piensan que comiendo comida chatarra y dulces van a engordar. Ciertamente existe una gran cantidad de personas en la población que sufren de obesidad y mala salud por seguir estas dietas dañinas. Son personas flacas con depósitos de grasa y tú no deseas eso, ¿cierto?
Para ganar masa corporal de forma saludable y obtener un cuerpo como el de tus sueños debes:
- Comer mucha proteína como pollo, huevos, carnes magras, batidos proteicos, etc. Las proteínas son la base para crear músculos, así que debes consumirlas en abundancia.
- Los carbohidratos también son muy importantes pero debes optar por aquellos de bajo índice glucémico como cereales integrales, verduras y legumbres, aunque debes evitarlos luego de tu entrenamiento físico. En algunos casos es aconsejable comer carbohidratos normales como espagueti y arroz junto a las proteínas luego del ejercicio.
- Todo esto debe ser acompañado con un plan de ejercicios de fuerza. Estos deben prevalecer sobre los ejercicios aeróbicos de resistencia ya que estos últimos promueven cuerpos delgados y en este caso queremos es ganar masa muscular.
Con este sencillo plan y mucha perseverancia empezarás a ganar kilos y una mayor envergadura física en cuestión de pocos meses.
