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Mantener el peso con la dieta Dukan
Las dietas para bajar de peso fracasan al momento de mantener el peso logrado, en esta instancia la persona deja de cumplir lo solicitado por el plan y comienza a engordar nuevamente.
Para evitar esta situación, la dieta Dukan plantea una cuarta fase de mantenimiento. La misma se comenzará luego de alcanzado el peso ideal al cual se pretendía lograr.
La última fase, la consolidación implica realizar una alimentación normal e incluir un día a la semana sólo el consumo de proteínas. De esta forma permitirá mantener la adaptación que el cuerpo realizó durante las tres primeras fases de la dieta Dukan como ya hemos visto en Gorda.
Esta modificación de incluir un día especial de comidas a la semana tiene que ser permanente, pero es necesario contribuir con un incremento de la actividad física habitual. No se requiere grandes incrementos, sino que aumentar, por mínimo que sea, el nivel de actividad que se tiene diariamente. Algunas recomendaciones es caminar lo más posible, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, preferir la bicicleta en lugar del automóvil como medio de transporte.
Se debe seguir consumiendo las dos cucharadas de salvado de avena para contribuir a disminuir las calorías obtenidas del alimento.
Cumpliendo estas simples recomendaciones podremos mantenernos en el peso alcanzado, tarea que implicó esfuerzo y dedicación.
En caso de notar algún incremento en la grasa corporal, se recomienda aumentar el día sólo de consumo de alimentos de proteínas a dos semanales. También se puede incrementar la actividad física o la práctica de deporte, disminuyendo el sedentarismo, el cual afecta negativamente nuestra salud. Caminar al menos durante 20 minutos de corrido al día, ofrece un ejercicio aeróbico importante, contribuyendo a gastar las calorías consumidas de más en los alimentos.
La cuarta fase de mantenimiento de la dieta Dukan sólo funciona si se han realizado las tres etapas previas, que permiten al cuerpo modificar su metabolismo para gastar mayor cantidad de energía en la digestión de las proteínas que son el principal insumo alimenticio.
Lograr una figura espléndida no es tarea fácil, requiere esfuerzo y dedicación permanente, pero lograr los resultados deseados es posible.
¿Cuánto tengo que bajar de peso?
Al momento de comenzar un plan para adelgazar nos planteamos metas a para los primeros meses y otras a mediano y largo plazo. Ambas tienen que existir y se alcanzan de diferente manera, siendo todas importantes. Mis metas a corto plazo es el descenso de la mayor cantidad de kilos, logrando que nuestro peso total disminuya.
Pero no olvidemos, que si no pensamos en el largo plazo, esos kilos rebajados lo podemos volver a ganar nuevamente. Tenemos que enfocarnos en alcanzar cambios más permanentes para que nuestra salud y calidad de vida se beneficien de forma real y continúa. Esto sólo se logra alcanzando un rango de peso ideal y modificando los hábitos nuestros y de nuestro entorno.
Para calcular nuestro peso ideal utilizamos el cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC), lo cual tiene en cuenta la relación entre el peso y la altura. De esta relación podemos calcular cual sería nuestro peso ideal para cada persona. Nos brindará un peso exacto, pero no olvidar que se tiene que ajustar a la realidad de cada persona. Por eso no te centres solamente en alcanzar ese valor en la balanza y listo.
Cuando se alcance el peso ideal recién allí comienza la fase de mantenimiento, en la cual, debemos mantener los hábitos alimenticios correctos para que la balanza no comience a subir.
Esto no significa que siempre estemos pesándonos, significa vivir y comer normalmente, teniendo en cuenta algunas recomendaciones. Comiendo porciones pequeñas, con gran cantidad de frutas y verduras, e incluir variedad en los alimentos.
Siempre aparecerán situaciones, como eventos sociales o fiestas, que harán que comamos más de lo debido, no por eso vamos a tirar abajo todo el trabajo que venimos haciendo. En esos casos lo mejor es posterior a esos días disminuir el consumo de alimentos con gran contenido de calorías y aumentar la actividad física. Ya que no pudimos disminuir el ingreso de energía a nuestro cuerpo debemos gastarlo cuanto antes a través de gimnasia o la práctica del deporte que nos guste. ¡Mantenerse en el peso idea es un proceso continuo!