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Consumo de azúcar
El azúcar es un ingrediente utilizado ampliamente en la cocina, para la preparación de una gama importantes de alimentos. Generalmente las personas tienen una atracción natural hacia los productos dulces, vinculados a aspectos psicológicos durante su infancia.
Siempre se ha vinculado el bajar de peso con el abandono de algunos alimentos o ingredientes, uno de los cuales es la azúcar. La misma aporta gran cantidad de calorías en los alimentos que la contienen, tanto comidas como gaseosas.
Para toda persona que desea bajar de peso como primer medida deberá bajar la cantidad de calorías que consume, comenzando con disminuir su consumo de alimentos dulces. Los mismos aportar calorías pero generan poco efecto de saciedad, haciendo que la persona vuelve a sentir apetito en poco tiempo.
Una buena estrategia es evitar el consumo de bebidas azucaradas, para ello se deberán preferir los jugos naturales de fruta sin el agregado de azúcar, evitar las gaseosas y el agregado de azúcar al té o café. En el caso de preparaciones, como tortas, se deberá disminuir al mínimo posible el agregado, permitiendo un sabor más natural de los alimentos. Incluso se podrá agregar frutas, que están completamente permitidas para consumir.
El azúcar puede sustituirse por edulcorantes artificiales que no aportan calorías, los mismos son distintas sustancias, algunas que provienen de la azúcar, que proveen un sabor dulce cuando son ingeridas con un mínimo aporte energético. Algunos edulcorantes incluso no aportan ninguna caloría extra a las preparaciones que realicemos. Hay que tenerlo en cuenta, que algunos productos, como las gaseosas dietéticas, como analizamos en Gorda, pueden ser consumidas libremente, en todo tratamiento para adelgazar,
Una dificultad extra plantea la disminución del consumo de las harinas, para ellos se deberán moderar el consumo de pan, prefiriendo la modalidad integral, utilizar unas pocas galletas para el desayuno o la merienda, o sustituirlo por frutas u otros alimentos.
Las frutas tienen azúcar, pero una sustancia diferente que el azúcar refinado que solemos utilizar para cocinar, por este motivo no se debe disminuir el consumo de frutas. Las mismas son dulces, pero aportan una pequeña cantidad de calorías por cada unidad que comemos.
El helado
Los postres constituyen un alimento habitual luego del plato principal y para muchas personas es indispensable consumir una preparación dulce. Existe una amplia variedad de postres muchos de los cuales aportan gran cantidad de calorías, y no deben ser consumidos cuando buscamos adelgazar.
El helado es una preparación dulce que forma parte en varios postres, puede combinarse con frutas y salsas e incluso comerse sólo. La variedad de sabores y variedades es muy amplia, existiendo muchas marcas que promocionan sus productos. Este alimento constituye uno de los que deben consumirse escasamente en aquellas personas que aspiren a llegar a su peso ideal, pero no significa que esté prohibido. Se pueden consumir 1 o 2 porciones (una bocha pequeña de helado) semanales si asistimos al gimnasio para adelgazar.
Otra alternativa es la existencia de variedades de helados Light los cuales cuentan con calorías reducidas, pero hay que tener en cuenta que igual su valor energético sigue siendo alto. En parte, porque son realizados con leche o crema doble con un alto contenido de grasas. Hay que tener en cuenta este aspecto, porque es habitual en las personas que están realizando una dieta para adelgazar consumir habitualmente helados Light, siendo que hay que seguir las mismas recomendaciones que el helado regular, a lo sumo podría incrementarse su consumo a 3 o 4 porciones semanales. Esta situación se presenta con una amplia variedad de productos Light.
Al momento de comer helado generalmente se lo consume acompañado, hay que evitar las salsas dulces o baño de chocolate, ya que por su contenido de azúcar, puede duplicarse las calorías de una porción del postre elegido. Se puede acompañar con frutas naturales en trozos o cereales.
Las personas que están haciendo dieta para bajar de peso habitualmente extrañan el postre, especialmente aquel bien dulce, como el helado, pero es necesario contar, como hemos visto en Gorda, con fuerza de voluntad y una alta autoestima para poder sobrepasar la situación.
Comer pequeñas porciones de helado cada tantos días, acompañadas de un buen plan de ejercicio es una decisión razonable pero se requiere de compromiso y dedicación para lograr los mejores resultados.
Consumo de azúcar
La industria alimenticia ha diversificado sus productos, actualmente es posible encontrar una amplia variedad e golosinas, dulces y alimentos listos para consumir en los comercios.
La oferta de productos dulces ha aumentado de forma drástica, estando al alcance de todos, tanto de niños como adultos.
En este sentido, el consumo de azúcar ha aumentado en forma importante a nivel mundial. Las preparaciones cada vez tienen mayor contenido de azúcar, existen salsas, mayor cantidad de gustos de helados, caramelos diversos y todo lo que podamos imaginar en base a la azúcar.
El azúcar forma parte dentro de los glúcidos y es un elemento fundamental para una adecuada nutrición. En las personas que buscan bajar de peso, su consumo debe reducirse, por su aporte energético que provee y por la conducta adictiva que genera en las personas. Aquellos que consumen habitualmente alimentos dulces tienen una gran tendencia a seguir consumiéndolos, y tiene dificultades para abandonarlos.
El consumo de azúcar, tanto en preparaciones como en su agregado en las bebidas, como las gaseosas debe moderarse para lograr el peso ideal. Esta reducción debe comenzar en edades tempranas, para contribuir a prevenir la obesidad infantil. Los niños no deben tener acceso libre y durante todo el día a dulces, sobre todo golosinas. No constituye un alimento prohibido, pero si que debe consumirse de forma controlada, por el motivo de su aporte nutricional, pero también porque predispone a sufrir problemas odontológicos, como caries.
Como alternativa, para las personas que buscan adelgazar y mantenerse en el peso logrado es la utilización de edulcorantes artificiales, como se ha comentado en Gorda. Los mismos aportar un sabor dulce al paladar con el aporte de escasas o nulas calorías.
No resulta fácil para algunas personas abandonar completamente los productos dulces, si estamos en esta situación la primer medida efectiva es intentar reducir el tamaño de las porciones que consumimos de los mismos. Luego de varias semanas, se podrá reducir nuevamente hasta lograr un estado deseable entre el consumo y el peso ideal.