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Las mejores dietas
Todas soñamos con encontrar nuestro peso ideal. Ese peso que nos permita al fin sentirnos seguras de nosotras mismas en lugar de sentir que tenemos algo que esconder. Hemos intentado ya mil y un dietas, pero ninguna funciona. ¿Cómo podemos lograr nuestro objetivo?
Bien lo han dicho nuestras abuelas: lo natural siempre es lo mejor. ¡Cuánta sabiduría hay en estas palabras…! Para adelgazar hasta encontrar nuestro peso ideal, lo mejor que podemos hacer es elegir una dieta que esté basada en alimentos naturales, de preferencia frescos. Las mejores dietas son las que nos recomiendan elevar nuestro consumo de vegetales, frutas y jugos frescos, y disminuir el de productos procesados, azúcares refinados y grasas animales.
Así, bajar la barriga no tiene por qué ser ninguna misión imposible. No es necesario que nos dejemos morir lentamente de hambre, pues quizá de esta forma consigamos bajar de peso de manera espectacular, pero nuestro cuerpo y nuestra salud lo resentirán. Es muy probable que el peso regrese después de unos meses (el temido efecto yo-yo) o que nuestro cuerpo sufra descompensaciones. Y, después de todo, ¿para qué queremos estar flacas si vamos a estar desnutridas?
La única forma de bajar de peso y mantenernos saludables es hacerlo de manera lenta y controlada, siendo disciplinadas y constantes. Como dice el dicho: “lento, pero seguro”. Si cambiamos para bien nuestros hábitos alimenticios, y no sólo durante unos meses, nuestro cuerpo se deshará de esos kilos de más que nos estorban y se adaptará a nuestro nuevo estilo de vida.
Una dieta saludable siempre debe ir acompañada de hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad (cuando menos 30 minutos al día), dejar de fumar, reducir nuestro consumo de alcohol y, ¡por supuesto! Aprender a relajarnos, pues el estrés es uno de los principales enemigos de un peso balanceado.
Dietas naturales, la mejor opción
Por todos lados (en la televisión, las revistas, los anuncios en la calle, la radio) nos bombardean ofreciéndonos remedios mágicos para bajar de peso. Que si las pastillas, el jabón, la crema, el aparato que nos hace adelgazar mientras vemos la TV… Sin embargo, es importante que sepamos que la mejor forma de obtener la figura que deseamos sin dañar nuestro cuerpo es cambiando nuestros hábitos alimenticios… para bien.
Las mujeres solemos tener más problemas que los hombres a la hora de controlar nuestro peso. Sin embargo, lograrlo no es una misión imposible; sólo hay que ser inteligentes a la hora de elegir el método adecuado. Lo más importante es que estemos concientes de que ningún método milagroso realmente funcionará –cuando menos no a largo plazo. Para mantenernos delgadas y saludables, es necesario que nos alimentemos sanamente, con vegetales frescos, jugos, pescados y menos azúcares refinadas y carnes rojas.
Asimismo, es fundamental que realicemos ejercicio con regularidad y que evitemos estresarnos. Una buena idea es seguir una dieta para aprender a comer bien. Al principio quizá tengamos que seguirla al pie de la letra para disciplinarnos; sin embargo con el tiempo sabremos cómo sustituir ciertos alimentos y la dieta podrá volverse más flexible. Pero eso sí: tratemos de evitar siempre los postres muy azucarados, las carnes rojas o la comida chatarra. Recordemos que alimentarnos bien es un hábito de vida.
El régimen alimenticio vegetariano es una buena opción para quienes desean bajar esos kilitos de más de manera natural. Las dietas vegetarianas se basan en frutas y verduras, cereales integrales y leguminosas, y obtienen sus minerales de alimentos nutritivos como las algas marinas y las proteínas de fuentes vegetales como las setas y el tofu. Muchas mujeres deciden quedarse con el régimen vegetariano de por vida, ya que notan que se sienten mejor, con mayor salud y vitalidad. La dieta mediterranea, basada en aceite de oliva, vegetales abundantes y pescado, también es una gran opción para adelgazar y mantenerse saludable.
Adelgazar: una cuestión de disciplina
Todas –o casi todas- hemos soñado con deshacernos de esos kilitos de más y obtener una figura envidiable, que podamos mostrar con orgullo en la playa usando un diminuto traje de baño… ¿te suena familiar? Quizá resulte demasiado difícil obtener el cuerpo de las famosas que salen en las revistas, pero sin duda podemos lograr una figura que nos haga sentir cómodas y seguras de nosotras mismas.
La pregunta es: ¿cómo? Definitivamente no con pastillas mágicas o métodos milagrosos. La clave está en la constancia. Más vale que sigamos una dieta que nos permita darnos “gustitos” de vez en cuando (y que podamos seguir durante largo tiempo), que una demasiado rigurosa que, una vez que la terminemos, nos haga desear comer todos los dulces del mundo y recuperar el peso perdido.
Sobre todo, lo importante es que cambiemos nuestros hábitos alimenticios y aprendamos cada vez más a comer sanamente. Veremos cómo nuestro cuerpo se adaptará a este nuevo estilo de vida y nos pedirá cada vez menos golosinas y otros alimentos dañinos. Debemos reducir nuestro consumo de carnes rojas, azúcares y harinas refinadas, alimentos procesados y comida chatarra, y aumentar el de vegetales, granos y cereales y otros alimentos naturales.
En este sentido, algunas dietas pueden resultarnos de gran ayuda. Lo importante es elegir una que no nos haga morir de hambre ni terminar odiando la comida. Por ejemplo, una dieta vegana nos permitirá perder peso de manera saludable y sin sacrificar el buen sabor de los platillos. La dieta dukan, surgida recientemente, es otra opción basada en proteínas y vegetales que ha tenido mucho éxito en el continente europeo.
Cualquiera que sea la dieta que elijamos –la vegana, el metodo dukan o cualquier otra-, es importante recordar dos puntos: 1) que no queremos estar ultra delgadas pero poco nutridas, por lo que nos conviene elegir una que se ajuste a nuestras necesidades nutricionales, y 2) que de nada nos servirá si no somos constantes. Ahora, sólo queda poner manos a la obra.
¿Por qué demoro en adelgazar?
Bajar de peso es una decisión que requiere compromiso en su realización. No puede ni debe ser tomada a la ligera, se debe planificar su realización y solicitar ayuda si se requiere.
Para descender de peso y mantenernos en el peso ideal hay que tener un enfoque integral. No podemos considerar sólo la comida para bajar unos kilos. Hay que tener en cuenta a la persona en su totalidad, sus rutinas diarias, gustos, disponibilidad para cambiar hábitos establecidos, ganas y motivación para hacerlo.
Un punto importante es la motivación, ya que es el motor que mueve todas nuestras acciones. Si estamos motivamos a bajar de peso, cumpliremos mejor y lograremos más rápidamente lo que nos propongamos. Tampoco hay que esperar a tener una alta motivación para dejar de comer, sino que cuanta mayor decisión tengamos más efectiva y con menos sacrificios será el proceso para adelgazar.
La alimentación es el pilar fundamental del proceso, es necesario realizar un ajuste total en ella para lograr que sea balanceada y saludable. De esta forma no sólo contribuirá a bajar de peso sino que influirá positivamente sobre nuestra salud.
Solemos enfocar nuestras energías en este punto, en pensar y cumplir una buena dieta, y nos olvidamos de otros factores que influyen tanto como este. Es el caso de la actividad física, es necesaria que aumente para gastar las calorías de más que ha ido almacenando nuestro cuerpo. El peso extra se almacena bajo tejido adiposo, la única forma de reducirlo en bajando la cantidad que comemos y haciendo ejercicio. Si sólo hacemos lo primero, demoraremos mucho en deshacernos de esa grasa extra, porque el cuerpo disminuye su gasto metabólico.
El proceso para adelgazar no tiene una duración determinada, es único para cada persona y situación personal. Tampoco tenemos apuro en bajar gran cantidad de kilos en pocos días, lo importante es pensar a largo plazo. Descender despacio hasta nuestro peso ideal y luego mantenernos en él. La gran mayoría de veces bajar de peso no es el problema, la dificultad más importante es mantenerse en el peso alcanzado. Así que paciencia y ¡no pierdas el entusiasmo!
¿Puedo comer si hago ejercicio?
La actividad física es un pilar fundamental de todo plan de adelgazamiento. Para bajar de peso y llegar a nuestro peso ideal debemos disminuir los alimentos consumidos pero fundamentalmente que nuestro cuerpo gaste las calorías extras que tiene acumulada en su tejido adiposo. De esta forma lograremos que la grasa depositada en nuestro abdomen, muslos y piernas vaya disminuyendo a lo largo del tiempo.
El ejercicio puede comenzar desde haciendo algunas modificaciones en nuestros hábitos. Preferir caminar en lugar de utilizar el automóvil, utilizar la bicicleta más frecuentemente, acostumbrarse a utilizar las escaleras en lugar del ascensor, descender del transporte público unas cuadras antes, entre otras pequeñas medidas. Parecen que no aportan mucho, pero sumadas a lo largo del día, y durante varias semanas lleva a que se quemen una porción de la energía extra.
Si queremos lograr mejores resultados, y poderlos mantener a largo plazo tenemos que mantener un programa de ejercicios permanente. Es decir, elegir la actividad de ejercicio que nos guste y realizarla varias veces por semana. Lo ideal sería dos a tres veces por semana como mínimo una hora en cada ocasión. De esta forma estaremos mejorando nuestra salud además de nuestra figura.
Si incluimos el deporte dentro de nuestro plan de alimentación podremos consumir algunos alimentos con altas calorías. No todos los días, pero si cada cierto tiempo. De esta forma mantenernos en el peso será más fácil y duradero.
Tampoco comer continuamente una dieta poco balanceada asumiendo que gastarás las calorías en el gimnasio es efectivo. Ya que esta situación no es real, para gastar las calorías de una comida abundante sería necesario varias horas de caminata intensa o clases de gimnasia aeróbica.
El gimnasio tiene que cumplir la función de poner en funcionamiento todo tu cuerpo para quemar algunas calorías extras consumidas en la semana, de esta forma podrás mantenerte en tu peso deseado.
En el caso extremo, realizar varias horas diarias de ejercicio intenso, dejando de comer para bajar de peso rápidamente es perjudicial para nuestro organismo, pudiendo afectar nuestra salud de forma importante. Para realizar actividad física hay que comer saludablemente.¡Hay que bajar de peso pero manteniendo una buena salud!