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Quiero un abdomen plano
Bajar de peso no es una tarea fácil, requiere decisión personal y determinación en las metas que nos propongamos. El disminuir el consumo de energía proveniente de los alimentos o su mayor gasto llevan a un balance energético negativo, que llevará a bajar de peso.
Una dieta saludable con abundantes frutas y verduras permite contribuir en el proceso de adelgazamiento. La velocidad para adelgazar depende de cada organismo y el esfuerzo que se realice en controla lo que se ingiere, además de la actividad física realizada. Incrementar los movimiento del cuerpo permiten contribuir a bajar de peso más rapidamente. Hay una serie de ejercicios, que ya hemos visto en Gorda, que permiten gastar las calorías extras.
Hay algunas zonas del cuerpo que implican un desafío extra en quemar su grasa, como las piernas y abdomen tanto en hombres como mujeres. El abdomen es una de las zonas de preferencia para la acumulación de energía bajo la forma de grasa, hay una predispoción a ello. Al momento de adelgazar disminuir el abdomen puede dificultarse en gran medida, para estas situaciones es conveniente realizar un programa de ejercicio focalizado en los músculos de esta región.
Tener un abdomen plano requiere de gimnasia en la zona realizando ejercicios tipo abdominales que permitan que la contracción muscular queme la grasa de la zona.
Muchas personas alcanzan su peso ideal según lo explicado en Gorda, pero no consigue disminuir el abdomen prominente que tienen, por la dificultad que radica en quemar las grasas de este sector. Para todos los que quieren tener una zona abdominal sin grasa es imprescindible la realización de gimnasia. No es necesario gran cantidad de tiempo, sólo con algunos minutos de ejercicio, incluso dentro de nuestra propia casa notaremos cambios en un breve plazo de tiempo.
Para disminuir el abdomen y alcanzar a que esté plano debemos tener constancia en nuestros ejercicios, es mejor realizar menos tiempo pero mayor cantidad de veces a la semana.
Lograr un abdomen delgado no es sólo cuestión de estética, sino que contribuye a mejor nuestra salud, con menor posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas.
Ejercicios para adelgazar
Las personas aspiran a tener una figura ideal, para ello es necesario diseñar un programa de adelgazamiento integral. Esto implica que no sólo es necesario modificar la dieta sino que disminuir el sedentarismo. Como ya vimos en Gorda que para combatir el sobrepeso también hay que pensar en quemar las calorías extras que tenemos en nuestra grasa corporal. Esto se logra realizando ejercicios para adelgazar.
Los ejercicios que mejor contribuyen a gastar más energía son los de tipo aeróbico, es decir, que producen que nuestro corazón lata más veces por minuto, la sangre circule más por nuestro cuerpo, se aumenta la temperatura y las células de nuestro organismo se activen.
Uno de los mejores ejercicios aeróbico es caminar, se requiere que se realice al menos 30 minutos de corrido a un paso rápido. En cuanto a la frecuencia, lo ideal sería diario, pero con 5 veces a la semana puede ser suficiente. Cuanto mayor cantidad de tiempo camine más rápido podrá bajar de peso.
Algunos otros ejercicios para contribuir a bajar de peso son:
- Subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, ya que proporcionan un excelente ejercicio.
- Si estás muchas horas sentado al día, ya sea por trabajo o estudio, cada una hora párate, camina unos minutos para luego retomar las actividades que estabas realizando. Este cambio de posición beneficia al cuerpo para quemar grasas y contribuye con tu salud osteomuscular.
- Al momento de realizar las compras prefiere utilizar la bicicleta o caminar en lugar de utilizar el vehículo.
- Saca a pasear a tu perro más seguido durante el día y realiza caminatas más extensas con él. Puedes salir a pasear acompañada con otro integrante de la familia ya que es más fácil realizar una actividad en grupo.
- En caso de utilizar transporte público puede bajarse algunas cuadras antes, lo que la obligará a caminar, aunque sea, algunas cuadras al día. Al principio no parecerán útiles, pero a lo largo del mes se habrá caminado una cantidad importante de minutos.
- Realizar abdominales todos los días, es el ejercicio óptimo para tener un abdomen plano.