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¿Cuánto se aumenta de peso en el embarazo?
El embarazo es una etapa completamente normal de la vida de una mujer. Es un momento de gran satisfacción por el nacimiento de un hijo que lo lleva en su útero por varios meses.
Durante el embarazo el cuerpo de la madre deberá aportar todos los nutrientes necesarios para ella misma y su propio hijo, además de contribuir a eliminar los desechos que produce su bebé. Incluso deberá respirar por él hasta el momento del nacimiento.
Todas estas funciones que la madre debe cumplir por su hijo, hacen que el cuerpo materno esté más exigido, pero ciertos cambios en él hacen que sea completamente tolerable durante varios meses.
La madre embarazada debe aumentar su consumo de alimentos entre un 20 a 40%, lo que implica que no significa comer por dos, como habitualmente se dice. A medida que avanzan las semanas de gestación la madre aumentará de peso de forma gradual, dicho aumento no puede superar los 2 kilos por mes.
También hay que tener en cuenta que el aumento durante todo el periodo del embarazado va desde 8 a 15 kilos, dependiendo de las características corporales de la madre.
Hay que tener en cuenta que el embarazo no es el momento para combatir la obesidad materna, realizando una restricción dietética importante para no aumentar mucho de peso. Existen otras etapas que permiten un adecuado tratamiento de la obesidad, ya comentados en Gorda.
El control por un médico del embarazo permite valorar que el aumento de peso está dentro de los valores recomendados por la literatura científica. Cualquier desviación puede indicar alguna dificultad del embarazo, que deberá estudiarse más en profundidad para descargar problemas graves.
La mujer embarazada deberá consumir la mayor variedad de alimentos posibles, como forma de garantizar que su bebé recibe, a través de la placenta, todos los nutrientes que pudiera necesitar en su desarrollo y crecimiento dentro del útero. La madre no debe consumir alcohol ni otras sustancias tóxicas que puedan afectar el normal desarrollo de su bebé.
Este periodo normal de la vida, la mujer deberá realizar una dieta variada y equilibrada para cumplir con todos los requerimientos que su bebé necesite para su óptimo crecimiento.
Quiero un abdomen plano
Bajar de peso no es una tarea fácil, requiere decisión personal y determinación en las metas que nos propongamos. El disminuir el consumo de energía proveniente de los alimentos o su mayor gasto llevan a un balance energético negativo, que llevará a bajar de peso.
Una dieta saludable con abundantes frutas y verduras permite contribuir en el proceso de adelgazamiento. La velocidad para adelgazar depende de cada organismo y el esfuerzo que se realice en controla lo que se ingiere, además de la actividad física realizada. Incrementar los movimiento del cuerpo permiten contribuir a bajar de peso más rapidamente. Hay una serie de ejercicios, que ya hemos visto en Gorda, que permiten gastar las calorías extras.
Hay algunas zonas del cuerpo que implican un desafío extra en quemar su grasa, como las piernas y abdomen tanto en hombres como mujeres. El abdomen es una de las zonas de preferencia para la acumulación de energía bajo la forma de grasa, hay una predispoción a ello. Al momento de adelgazar disminuir el abdomen puede dificultarse en gran medida, para estas situaciones es conveniente realizar un programa de ejercicio focalizado en los músculos de esta región.
Tener un abdomen plano requiere de gimnasia en la zona realizando ejercicios tipo abdominales que permitan que la contracción muscular queme la grasa de la zona.
Muchas personas alcanzan su peso ideal según lo explicado en Gorda, pero no consigue disminuir el abdomen prominente que tienen, por la dificultad que radica en quemar las grasas de este sector. Para todos los que quieren tener una zona abdominal sin grasa es imprescindible la realización de gimnasia. No es necesario gran cantidad de tiempo, sólo con algunos minutos de ejercicio, incluso dentro de nuestra propia casa notaremos cambios en un breve plazo de tiempo.
Para disminuir el abdomen y alcanzar a que esté plano debemos tener constancia en nuestros ejercicios, es mejor realizar menos tiempo pero mayor cantidad de veces a la semana.
Lograr un abdomen delgado no es sólo cuestión de estética, sino que contribuye a mejor nuestra salud, con menor posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas.