Archive for the ‘Nuestro cuerpo’ Category
Síntomas de la anemia
La sangre está compuesta por plasma y células sanguíneas, cumpliendo múltiples funciones en el organismo. Una de las principales es el transporte, fundamentalmente de oxígeno, anhídrido carbónico, sustancias alimenticias, productos de desechos y hormonas.
Los glóbulos rojos son unas células que se encuentran en gran cantidad en la sangre, tienen forma de disco bicóncavo y su función es el transporte de oxígeno.
El transporte de oxígeno ocurre desde los pulmones donde los glóbulos rojos se cargan con oxígenos y lo transportan a través de la sangre hasta los tejidos, donde este vital gas es liberado. Ninguna célula del cuerpo puede vivir sin oxígeno, el cual debe aportarse de manera permanente. El oxígeno permite obtener energía a las células para funcionar completamente.
La hemoglobina es la sustancia contenida dentro de los glóbulos rojos que capta el oxígeno para su transporte. A través de un examen paraclínico se puede conocer el valor de hemoglobina que posee la persona. Los valores normales varían según la edad de la persona, sexo y si está embarazada.
Se denomina anemia a un problema de salud en que la concentración de hemoglobina está por debajo de lo normal para su sexo y edad. Los valores de hemoglobina de referencia varían según las pautas de cada país e institución médica.
En caso de tener los valores de hemoglobina en sangre disminuidos van a aparecer múltiples síntomas de la anemia, que pueden tener manifestación variable según la tolerancia de cada persona.
El cansancio es de los primeros síntomas de la anemia que aparecen; la persona no tiene fuerza ni ganas de hacer las cosas que habitualmente realizaba. Este síntoma aparece de forma progresiva a lo largo del tiempo.
Los mareos son síntomas de la anemia clásicos especialmente cuando la persona esta acostada o sentada y va a levantarse. Son de breve duración y su causa se debe a la disminución en el aporte de oxígeno de forma rápida.
La persona puede tener dolor de cabeza difuso leve o moderado varias veces al día, se puede acompañar de falta de concentración. En las personas que deben realizar un trabajo mental notarán una disminución marcada en su rendimiento laboral a causa de la anemia. Incluso algunas personas refieren como una somnolencia que les dura todo el día, a pesar de haber dormido bien la noche anterior, como tener una lentitud para pensar y tomar decisiones.
Un síntoma de la anemia en casos más severos es la falta de aire, es decir, que la sangre y los pulmones no pueden aportar la suficiente cantidad de oxígeno a todas las células del cuerpo para cumplir sus requerimientos. La persona siente una sensación de que el aire no le ingresa a los pulmones por más que haga esfuerzo. Este síntoma de la anemia se incrementa cuando la persona realiza actividad física aeróbica, en que las demandas de oxígeno se incrementan rápidamente. Además pueden aparecer palpitaciones, es decir, la sensación de que el corazón late mucha mayor cantidad de veces que lo habitual. Estos síntomas generan gran nerviosismo en la persona, siendo uno de las principales causas para la consulta al médico.
Algunas manifestaciones no sólo van a ser identificadas por el paciente sino por su entorno como lo es la palidez de piel y mucosas, que se manifiesta por una coloración blanca de la piel por pérdida de su color rosado habitual e incluso labios y mucosa ocular mucho más claros.
En personas con una anemia de más tiempo de evolución puede aparecer fragilidad capilar, pero es un síntoma que puede pasar desapercibido para el paciente.
Existen algunos síntomas de anemia más inespecíficos que pueden presentarse en algunas personas como son estreñimiento, es decir, dificultad para movilizar materias normalmente y hormigueo en los brazos y piernas.
Hay que tener en cuenta que los síntomas de la enfermedad en cuestión varían ampliamente de una persona a otra, no siempre hay relación entre el valor estudiado de hemoglobina en sangre con los síntomas presentes. Cada persona tiene un nivel de tolerancia que determina que una persona con 8 gramos de hemoglobina por decilitro de sangre tenga menos síntomas de anemia que otra con 10 gramos de hemoglobina. Esta característica forma parte de la variabilidad de cada organismo en su funcionamiento y en la tolerancia de un problema de salud.
También hay que tener en cuenta que una anemia adquirida rápidamente, por ejemplo, por una hemorragia rápida por un golpe, causará gran cantidad de síntomas por la dificultad que tiene el cuerpo de contrarrestar el descenso marcado de la hemoglobina.
En cambio, si la adquisición de la anemia se hace de forma progresiva, la hemoglobina va decreciendo un gramo por decilitro de sangre al mes, el organismo de la persona se va acostumbrando a vivir con el valor descendido. Las anemias crónicas son mucho mejor toleradas, porque llevan a una adaptación del funcionamiento del sistema cardiovascular, pero hay que tener en cuenta que un evento agudo como un hemorragia puede ser completamente desestabilizante para la persona.
Los síntomas de la anemia, las cuales se van adquiriendo a lo largo de varios meses, por una pérdida continua pero pequeña de sangre, llevan a que la persona tenga dificultad para identificar lo que le sucede. Si la persona lleva una vida agitada seguramente asocie su sintomatología a problemas de cansancio o estrés vinculados a su mundo laboral o personal. Por este motivo es deseable un control médico habitual y la realización de exámenes de sangre para descartar cualquier problema de salud como la anemia.
En caso de presentar algunos de los mencionados síntomas, la persona deberá consultar con un profesional médico que solicitará un hemograma para saber el tipo de anemia que posee el paciente. De esta forma se podrá comenzar no sólo el tratamiento de la anemia sino en la búsqueda de su causa, las cuales pueden ser múltiples. En algunas situaciones una anemia es traducción de una enfermedad mayor y más compleja, que el médico deberá descartar. El equipo de salud sabrá los pasos a seguir en cada persona que presente síntomas de anemia.
Nuestra salud y el medio ambiente
Seguramente nunca ha pasado por nuestra mente que nuestra salud (y por lo tanto, nuestra apariencia) está estrechamente relacionada con el medio ambiente. ¿Cómo es esto? Fácil: la calidad de la tierra, del agua y de otros elementos naturales afecta directamente la calidad de nuestros alimentos. ¡En serio!
La alimentación moderna es cada vez más pobre en nutrientes y más rica en químicos, grasas y otras sustancias nocivas para la salud –y para nuestro peso. Tal es la importancia de aprender a ver más allá de las etiquetas y preguntarnos: ¿de dónde vienen nuestros alimentos? ¿Realmente nos nutren o sólo nos hacen engordar y enfermar?
Afortunadamente, en varias ciudades del mundo se están llevando a cabo iniciativas para combatir la contaminación ambiental y mejorar la calidad de las tierras de cultivo. Por mencionar un ejemplo, el sistema de Desguaces en Castellon, España, es bastante efectivo y permite deshacerse de un elemento importante de la chatarra: los vehículos abandonados. Cabe recordar que éstos son una gran fuente de contaminación, misma que ensucia ríos, lagos y la tierra.
Pero aún hay mucho por hacer. Si realmente nos interesa qué nos estamos llevando a la boca, como ciudadanas debemos exigir a nuestros gobiernos que velen por nuestra salud, impulsando la agricultura orgánica y promoviendo el etiquetado (y la advertencia, tal como sucede en muchos países con las cajetillas de cigarros) de seudo alimentos que en realidad no son nada más que comida chatarra.
Recordemos que somos lo que comemos. Si ingerimos alimentos saludables, naturales, bajos en azúcar y grasas y poco procesados, gozaremos de buena salud y nuestro peso estará equilibrado. Las dietas no funcionan si no aprendemos a llevar una alimentación equilibrada que dure más que unos cuantos días. No se trata de matarnos de hambre, sino de aprender a comer lo que nos hace bien.
Cómo evitar la caída de cabello
Hoy día, existen muchos factores que causan la caída del cabello en hombres y mujeres. El estrés, el exceso de trabajo, las obligaciones cotidianas, la mala alimentación, la falta de ejercicio y otros hábitos que afectan la salud dañan también al cuero cabelludo y propician la calvicie. Este mal, aunque afecta principalmente a los hombres, no respeta sexos y también puede perjudicar a las mujeres, causándoles baja autoestima, entre otros problemas.
Para las mujeres que sufren de caída del cabello, existen tratamiento capilares bastante efectivos que pueden frenar este problema. Si el problema es grave, se recomienda visitar a un especialista para que determine su causante y pueda recetar un tratamiento adecuado. Si no es tan grave, algunos productos comerciales especializados deberían resolver el problema.
Sin embargo, cabe tener en cuenta que, para que el problema se resuelva del todo y podamos gozar de una cabellera abundante y saludable, es preciso que cambiemos nuestros hábitos nocivos por unos que nos beneficien. Por ejemplo, llevar una dieta saludable que incluya suficientes vegetales, como granos enteros, frutas y verduras y demás ingredientes que contengan altos niveles de vitaminas y minerales.
Tampoco debemos olvidarnos de respetar nuestras horas de sueño, hacer ejercicio con regularidad y tratar de vivir tranquilamente, sin preocupaciones excesivas. Recordemos que el estrés es una de las principales causas de la caída del cabello, así que por más productos que utilicemos, si nos encontramos bajo mucha presión, difícilmente se corregirá nuestro problema.
Así que ya sabemos la respuesta; con los hábitos alimenticios adecuados, el ejercicio necesario y el tratamiento correcto para nuestro cabello, sin duda nuestro problema encontrará solución y podremos sentirnos bellas de nuevo. No hay por qué escondernos o sentirnos mal con nosotras mismas si se trata de un mal que tiene una salida.
Las mejores dietas
Todas soñamos con encontrar nuestro peso ideal. Ese peso que nos permita al fin sentirnos seguras de nosotras mismas en lugar de sentir que tenemos algo que esconder. Hemos intentado ya mil y un dietas, pero ninguna funciona. ¿Cómo podemos lograr nuestro objetivo?
Bien lo han dicho nuestras abuelas: lo natural siempre es lo mejor. ¡Cuánta sabiduría hay en estas palabras…! Para adelgazar hasta encontrar nuestro peso ideal, lo mejor que podemos hacer es elegir una dieta que esté basada en alimentos naturales, de preferencia frescos. Las mejores dietas son las que nos recomiendan elevar nuestro consumo de vegetales, frutas y jugos frescos, y disminuir el de productos procesados, azúcares refinados y grasas animales.
Así, bajar la barriga no tiene por qué ser ninguna misión imposible. No es necesario que nos dejemos morir lentamente de hambre, pues quizá de esta forma consigamos bajar de peso de manera espectacular, pero nuestro cuerpo y nuestra salud lo resentirán. Es muy probable que el peso regrese después de unos meses (el temido efecto yo-yo) o que nuestro cuerpo sufra descompensaciones. Y, después de todo, ¿para qué queremos estar flacas si vamos a estar desnutridas?
La única forma de bajar de peso y mantenernos saludables es hacerlo de manera lenta y controlada, siendo disciplinadas y constantes. Como dice el dicho: “lento, pero seguro”. Si cambiamos para bien nuestros hábitos alimenticios, y no sólo durante unos meses, nuestro cuerpo se deshará de esos kilos de más que nos estorban y se adaptará a nuestro nuevo estilo de vida.
Una dieta saludable siempre debe ir acompañada de hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad (cuando menos 30 minutos al día), dejar de fumar, reducir nuestro consumo de alcohol y, ¡por supuesto! Aprender a relajarnos, pues el estrés es uno de los principales enemigos de un peso balanceado.
¿Cuánto se aumenta de peso en el embarazo?
El embarazo es una etapa completamente normal de la vida de una mujer. Es un momento de gran satisfacción por el nacimiento de un hijo que lo lleva en su útero por varios meses.
Durante el embarazo el cuerpo de la madre deberá aportar todos los nutrientes necesarios para ella misma y su propio hijo, además de contribuir a eliminar los desechos que produce su bebé. Incluso deberá respirar por él hasta el momento del nacimiento.
Todas estas funciones que la madre debe cumplir por su hijo, hacen que el cuerpo materno esté más exigido, pero ciertos cambios en él hacen que sea completamente tolerable durante varios meses.
La madre embarazada debe aumentar su consumo de alimentos entre un 20 a 40%, lo que implica que no significa comer por dos, como habitualmente se dice. A medida que avanzan las semanas de gestación la madre aumentará de peso de forma gradual, dicho aumento no puede superar los 2 kilos por mes.
También hay que tener en cuenta que el aumento durante todo el periodo del embarazado va desde 8 a 15 kilos, dependiendo de las características corporales de la madre.
Hay que tener en cuenta que el embarazo no es el momento para combatir la obesidad materna, realizando una restricción dietética importante para no aumentar mucho de peso. Existen otras etapas que permiten un adecuado tratamiento de la obesidad, ya comentados en Gorda.
El control por un médico del embarazo permite valorar que el aumento de peso está dentro de los valores recomendados por la literatura científica. Cualquier desviación puede indicar alguna dificultad del embarazo, que deberá estudiarse más en profundidad para descargar problemas graves.
La mujer embarazada deberá consumir la mayor variedad de alimentos posibles, como forma de garantizar que su bebé recibe, a través de la placenta, todos los nutrientes que pudiera necesitar en su desarrollo y crecimiento dentro del útero. La madre no debe consumir alcohol ni otras sustancias tóxicas que puedan afectar el normal desarrollo de su bebé.
Este periodo normal de la vida, la mujer deberá realizar una dieta variada y equilibrada para cumplir con todos los requerimientos que su bebé necesite para su óptimo crecimiento.
Aumentar la masa muscular
Los músculos son los órganos del cuerpo encargados de producir el movimiento de los huesos y articulaciones, lo que nos permite tener una amplia posibilidad de movimientos corporales y desplazamiento en el espacio. Además, los músculos pueden generar calor corporal de ser necesario, para mantener la temperatura del cuerpo constante.
Los músculos están formados fundamentalmente por proteínas propias del cuerpo, que se sintetizan a partir de proteínas obtenidas de la dieta. Un adecuado aporte proteico es importante en la dieta habitual para el aporte de todos los aminoácidos para que el cuerpo genere sus propias proteínas, además de contribuir con el aporte energético. Hay que tener en cuenta que algunos aminoácidos contenidos en las proteínas no pueden ser generados por el organismo y el aporte extra de grandes cantidad de proteínas es transformada en grasas, forma en que se acumula el exceso calórico. La dificultad radica en que de las grasas no pueden formarse proteínas nuevamente.
La recomendación de consumo de proteínas se encuentre entre 0,8 a 1 gramo por kilo de peso de la persona, es decir, una persona que pesa 90 kilos deberá consumir diariamente hasta 90 gramos de proteínas. Si se excede de este aporte la energía extra obtenida de las proteínas se transformará en grasa que se depositará a nivel abdominal, muslos y caderas, como ya hemos visto en Gorda.
Algunas personas pueden querer aumentar su masa muscular, ya que pueden tener normopeso o sobrepeso, pero sus músculos no están bien desarrollados. La mejor forma de aumentar la masa muscular es la práctica de ejercicio físico de los grupos musculares más importantes, porque su contracción y relajación con algún grado de resistencia estimula la formación de más fibras musculares aumentando el volumen del músculo. La musculación es la actividad física ideal si se busca aumentar la masa muscular.
Se debe de acompañar con una dieta que tenga un adecuado aporte proteico, obtenido del consumo de carne, leche, queso y huevos, entre otras opciones. No olvidar que no debe abusar del consumo de proteínas porque su exceso lleva a un mayor aporte calórico y mayor producción de grasa corporal.
Conducta adictiva con el alimento
Bajar de peso no es una tarea fácil para las personas que están excedidas de su peso ideal por varios motivos, uno de ellos se debe a que comer es una necesidad vital para sobrevivir, por lo tanto tenemos que disminuir el consumo pero no lo podemos cortar completamente. El vínculo que establecen algunas personas con la comida es de carácter adictivo. Utilizan la alimentación como elemento para calmar su ansiedad que les genera su adicción. Esta capacidad adictiva puede enfocarse en diferentes elementos, desde el consumo de tabaco, drogas, apuestas y muchas otras posibilidades.
Para las personas que tienen obesidad lograr adelgazar y mantenerse en su peso recomendado implica detectar el vínculo que establecen con la ingesta de alimento, caracterizarlo y luego trabajar en modificarlo. Este vínculo patológico es lo que lleva a un consumo desmesurado y problemático de calorías, no por el alimento en sí, sino por la sensación de bienestar que produce el mismo. Los deseos que tiene la persona no es ingerir un determinado alimento sino en consumir cualquiera de las opciones que se les ofrezca.
Este circuito de deseo y ansiedad que se calma siempre con alimento lleva a que se perpetúe en el tiempo, siendo cada vez más fuerte y difícil de romper. La persona tiene ansiedad y come un plato de comida lo que calma esa sensación previa, si se repite de forma permanente lleva a que este proceso se automatice de forma permanente. Cuando se alcanza esa etapa la persona empieza a subir de peso de forma continua.
La única forma de alcanzar el peso ideal y mantenerse en el mismo es romper este círculo adictivo con el alimento, teniendo una actitud activa para combatir la obesidad, la cual afecta nuestro estado de salud de forma importante.
Sólo con realizar dietas bajas calorías cada cierto tiempo o en algunos meses del año no se consiguen resultados de calidad, situación ya analizada en Gorda. Todos buscamos no sólo tener un cuerpo esbelto sino que cuidar nuestra salud para vivir el mayor tiempo posible con la mejor calidad de vida.
Conociendo la bulimia
Comer genera una sensación de satisfacción y placer, lo que constituye que la ingesta de alimento sea mucho más que un simple acto de obtención de energía.
Este vínculo con el alimento en algunas personas lleva que puedan producirse alternaciones en la alimentación de las personas. Desde ingerir menor cantidad de alimento porque el individuo se visualiza gordo, como es el caso de la anorexia nerviosa.
En el otro extremo encontramos la bulimia, en la cual la persona ingiere grandes cantidades de alimentos, denominados atracones, luego se siente culpable por la acción que realizó y utiliza algún método para expulsar el alimento. Lo más frecuente es la producción de vómitos que llevan a que el estómago vacíe el alimento ingerido. También pueden utilizarse laxantes para acelerar el tránsito intestinal.
La persona es consciente de que tiene una alimentación anormal, pero no puede evitar ese círculo de comer de forma abundante y luego vomitar. Esta vinculación se hace tan fuerte que se automatiza y comienza a invalidar a la persona.
Las causas de la bulimia se desonocen, pero las misma tiene múltiples determinantes y factores de riesgo. Aquellos niños que hayan recibido una adecuada educación en torno a una alimentación balanceada estarán más y mejor preparados para evitar caer en este problema de salud. Este es uno de los motivos porque la alimentación de los niños, en conjunto con la de los mayores, que son ejemplos de los menores debe aspirar a ser lo más saludable posible.
La bulimia puede desencadenar en una anorexia nerviosa. Existen tratamientos dirigidos por profesionales de la salud que permiten detectar la situación anormal e introducir cambios para modificarla. Existen grupos de autoayuda que contribuyen con este proceso, ya que permite compartir esta situación con otras personas afectadas por la misma situación.
Los trastornos de la alimentación afectan de forma importante la calidad de vida de la persona y su familia, como ya hemos visto en Gorda. Conocer sobre ellos permite detectarlos a tiempo y consultar con un profesional. Una adecuada formación en nutrición permitirá mejorar nuestro vínculo con los alimentos, logrando una silueta corporal más estelizada y cuidando nuestra salud integral.
Síndrome metabólico
La salud es un bien muy preciado, que normalmente se valora cuando surge alguna enfermedad que nos obliga a modificar nuestra forma de vida. El síndrome metabólico está compuesto por algunas modificaciones que se producen a nivel del organismo que lleva a que el metabolismo de la personas funcione de forma deficiente aumentando la probabilidad de sufrir enfermedades crónicas.
Los dos aspectos centrales es la presencia de obesidad central (que se localiza a nivel abdominal) y resistencia a la insulina (produciéndose diabetes). Las personas tienen sobrepeso o obesidad según el Índice de Masa Corporal.
Hace unas décadas atrás el síndrome metabólico aparecía a partir de los 50 años, actualmente se ve desde los 20 años. Los factores que influyen principalmente son la herencia y estilos de vida pasados y presentes. En esto ha influido los cambios que se han dado en los estilos de vida, una alimentación con mayor aporte calórico y una actitud más sedentaria.
Los factores de riesgo heredados de nuestros padres no pueden modificarse, es importante tenerlos en cuenta ya que si nuestros padres fueron obesos, tendremos mayor posibilidad de tener peso extra. Es importante tener en cuenta que es probabilidad. No todos los hijos de padres obesos serán gordos, pero sí la mayoría. Si fuera así no habría nada que hacer, pero la concepción actual es completamente diferente.
El otro aspecto que influye son los hábitos y estilos de vida, que están integrados por alimentación, actividad física, sedentarismo, estrés, manejo de problemas individuales y una infinidad más de aspectos.
Teniendo en cuenta que influye en el síndrome metabólico debemos enfocarnos en adquirir hábitos de vida saludables para poder prevenirlo y no padecer posibles enfermedades.
La obesidad predispone a tener una gran cantidad de enfermedades, como hipertensión arterial, colesterol alto en sangre, diabetes, infartos y otros problemas cardíacos. Por este motivo es necesario diseñar un plan de adelgazamiento ajustado a cada persona, modificando la alimentación e incluyendo ejercicios físicos para adelgazar. Cuidar tu salud futura requiere que hoy te mantengas en tu peso adecuado: el compromiso del presente será beneficio en el futuro.
Productos naturales para adelgazar
Cuando necesitamos bajar de peso, no siempre estamos dispuestos a realizar un gran esfuerzo por ello, especialmente cambiar y disminuir nuestra alimentación. Buscamos una fórmula que nos provea de beneficios de adelgazar, con nada de esfuerzo, incluso no modificando nuestra dieta. Nos guiamos por recetas caseras, comentadas por personas conocidas o sacadas de revistas. Podemos encontrar productos que publicitan y promocionan estos resultados, los cuales distan de ser reales e incluso pueden causar un serio riesgo a nuestra salud.
Hay que tener cuidado de consumir productos naturales, o que pretenden serlo, como tratamiento o complemente para el proceso de bajar de peso. Hay diversas presentaciones: en pastillas, polvos, parches y bebidas. Debemos evitar su consumo, ya que nos podría perjudicar nuestro organismo, en general contienen diuréticos. Estas sustancias hacen que perdamos agua, orinando más, por lo que luego de su consumo varios días seguidos lograremos un descenso de algunos kilos de peso. Este efecto hace que confirmemos que el método parece ser eficaz y está brindando resultados. Los resultados son débiles, y se pierden cuando se dejan de consumir la sustancia. No se reduce el peso a mediano plazo, porque no se elimina la grasa corporal, la cual permanece intacta frente a estas sustancias. No hay sustancias mágicas para quemar grasa corporal, es necesaria gastarla haciendo actividad física diaria.
Sólo hay que consumir productos para adelgazar indicados por un profesional de la salud. Ya que son sustancias que tiene eficacia científica probada sobre sus efectos en nuestro organismo. Un equipo de profesionales podrá orientarte de forma efectiva sobre las distintas opciones de tratamiento para disminuir y lograr el peso que deseamos.
No porque un producto químico diga natural tiene que ser mejor ni peor, hay que tener cuidado que respaldo hay detrás de ese producto. La presencia de una empresa seria, que busca brindar un buen servicio serio a sus clientes garantiza que no perjudicará nuestra salud, pero tampoco certifica resultados en todos los casos.
Los únicos productos naturales que contribuyen para adelgazar son las frutas y verduras, son alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta diaria.