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El gimnasio para adelgazar
La actividad física constituye uno de los pilares necesarios que deben tenerse en cuenta para bajar de peso. Disminuyendo el consumo de alimentos quizás la persona no logre bajar de peso, o que demore en adelgazar. Es necesario quemar el exceso de grasa corporal contenida en el tejido adiposo a nivel abdominal y de miembros inferiores fundamentalmente.
En este proceso para disminuir la grasa de los tejidos, que contribuye a sufrir enfermedades cardiovasculares el ejercicio es la única estrategia posible. Es necesario que sea realizado varias veces a la semana por al menos 45 minutos en cada sesión. El gimnasio puede ser una buena alternativa para todas aquellas personas que requieran de un profesional en fitness para orientarlos en que ejercicios y de que manera realizarlos.
La actividad física de rutina además contribuye a combar el síndrome metabólico, el cuál se vinculada con varias enfermedades crónicas que afectan la calidad de vida de las personas.
El gimnasio permite realizar varios tipos de ejercicios teniendo en cuenta las necesidades de consumo energético para cada persona. Es necesario contar con un plan individualizado y ajustado a los gustos personales para lograr una mejor efectividad y motivación en su realización. No olvidar que el ejercicio en gimnasio implica la repetición de unos pocos ejercicios, una rutina a lo largo de varios días. Solicitar al instructor que nos oriente una variación de la rutina de ejercicios en el gimnasio permitirá que la disfrutemos más.
Lograr mejores resultados en los ejercicios físicos en el gimnasio es influenciado por varios factores, uno de los cuales es la asiduidad semanal. Concurrir en grupo a realizar ejercicios para bajar de peso contribuye a realizarlo durante un mayor periodo de tiempo.
Existe, como hemos analizado previamente en Gorda, la existencia de ejercicios físicos especialmente diseñados para bajar de peso más rápidamente, los mismos son aeróbicos e implican un gran gasto energético al organismo.
El inicio de los ejercicios en el gimnasio deben ser graduales, comenzando por periodos breve de tiempo, los cuales se podrán ir aumentando semana a semana. No apurarse en este aspecto posibilita una adecuada preparación y adaptación de todos los órganos del cuerpo a la nueva demanda física.
Quiero un abdomen plano
Bajar de peso no es una tarea fácil, requiere decisión personal y determinación en las metas que nos propongamos. El disminuir el consumo de energía proveniente de los alimentos o su mayor gasto llevan a un balance energético negativo, que llevará a bajar de peso.
Una dieta saludable con abundantes frutas y verduras permite contribuir en el proceso de adelgazamiento. La velocidad para adelgazar depende de cada organismo y el esfuerzo que se realice en controla lo que se ingiere, además de la actividad física realizada. Incrementar los movimiento del cuerpo permiten contribuir a bajar de peso más rapidamente. Hay una serie de ejercicios, que ya hemos visto en Gorda, que permiten gastar las calorías extras.
Hay algunas zonas del cuerpo que implican un desafío extra en quemar su grasa, como las piernas y abdomen tanto en hombres como mujeres. El abdomen es una de las zonas de preferencia para la acumulación de energía bajo la forma de grasa, hay una predispoción a ello. Al momento de adelgazar disminuir el abdomen puede dificultarse en gran medida, para estas situaciones es conveniente realizar un programa de ejercicio focalizado en los músculos de esta región.
Tener un abdomen plano requiere de gimnasia en la zona realizando ejercicios tipo abdominales que permitan que la contracción muscular queme la grasa de la zona.
Muchas personas alcanzan su peso ideal según lo explicado en Gorda, pero no consigue disminuir el abdomen prominente que tienen, por la dificultad que radica en quemar las grasas de este sector. Para todos los que quieren tener una zona abdominal sin grasa es imprescindible la realización de gimnasia. No es necesario gran cantidad de tiempo, sólo con algunos minutos de ejercicio, incluso dentro de nuestra propia casa notaremos cambios en un breve plazo de tiempo.
Para disminuir el abdomen y alcanzar a que esté plano debemos tener constancia en nuestros ejercicios, es mejor realizar menos tiempo pero mayor cantidad de veces a la semana.
Lograr un abdomen delgado no es sólo cuestión de estética, sino que contribuye a mejor nuestra salud, con menor posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas.
Ejercicios para adelgazar
Las personas aspiran a tener una figura ideal, para ello es necesario diseñar un programa de adelgazamiento integral. Esto implica que no sólo es necesario modificar la dieta sino que disminuir el sedentarismo. Como ya vimos en Gorda que para combatir el sobrepeso también hay que pensar en quemar las calorías extras que tenemos en nuestra grasa corporal. Esto se logra realizando ejercicios para adelgazar.
Los ejercicios que mejor contribuyen a gastar más energía son los de tipo aeróbico, es decir, que producen que nuestro corazón lata más veces por minuto, la sangre circule más por nuestro cuerpo, se aumenta la temperatura y las células de nuestro organismo se activen.
Uno de los mejores ejercicios aeróbico es caminar, se requiere que se realice al menos 30 minutos de corrido a un paso rápido. En cuanto a la frecuencia, lo ideal sería diario, pero con 5 veces a la semana puede ser suficiente. Cuanto mayor cantidad de tiempo camine más rápido podrá bajar de peso.
Algunos otros ejercicios para contribuir a bajar de peso son:
- Subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, ya que proporcionan un excelente ejercicio.
- Si estás muchas horas sentado al día, ya sea por trabajo o estudio, cada una hora párate, camina unos minutos para luego retomar las actividades que estabas realizando. Este cambio de posición beneficia al cuerpo para quemar grasas y contribuye con tu salud osteomuscular.
- Al momento de realizar las compras prefiere utilizar la bicicleta o caminar en lugar de utilizar el vehículo.
- Saca a pasear a tu perro más seguido durante el día y realiza caminatas más extensas con él. Puedes salir a pasear acompañada con otro integrante de la familia ya que es más fácil realizar una actividad en grupo.
- En caso de utilizar transporte público puede bajarse algunas cuadras antes, lo que la obligará a caminar, aunque sea, algunas cuadras al día. Al principio no parecerán útiles, pero a lo largo del mes se habrá caminado una cantidad importante de minutos.
- Realizar abdominales todos los días, es el ejercicio óptimo para tener un abdomen plano.
¿Puedo comer si hago ejercicio?
La actividad física es un pilar fundamental de todo plan de adelgazamiento. Para bajar de peso y llegar a nuestro peso ideal debemos disminuir los alimentos consumidos pero fundamentalmente que nuestro cuerpo gaste las calorías extras que tiene acumulada en su tejido adiposo. De esta forma lograremos que la grasa depositada en nuestro abdomen, muslos y piernas vaya disminuyendo a lo largo del tiempo.
El ejercicio puede comenzar desde haciendo algunas modificaciones en nuestros hábitos. Preferir caminar en lugar de utilizar el automóvil, utilizar la bicicleta más frecuentemente, acostumbrarse a utilizar las escaleras en lugar del ascensor, descender del transporte público unas cuadras antes, entre otras pequeñas medidas. Parecen que no aportan mucho, pero sumadas a lo largo del día, y durante varias semanas lleva a que se quemen una porción de la energía extra.
Si queremos lograr mejores resultados, y poderlos mantener a largo plazo tenemos que mantener un programa de ejercicios permanente. Es decir, elegir la actividad de ejercicio que nos guste y realizarla varias veces por semana. Lo ideal sería dos a tres veces por semana como mínimo una hora en cada ocasión. De esta forma estaremos mejorando nuestra salud además de nuestra figura.
Si incluimos el deporte dentro de nuestro plan de alimentación podremos consumir algunos alimentos con altas calorías. No todos los días, pero si cada cierto tiempo. De esta forma mantenernos en el peso será más fácil y duradero.
Tampoco comer continuamente una dieta poco balanceada asumiendo que gastarás las calorías en el gimnasio es efectivo. Ya que esta situación no es real, para gastar las calorías de una comida abundante sería necesario varias horas de caminata intensa o clases de gimnasia aeróbica.
El gimnasio tiene que cumplir la función de poner en funcionamiento todo tu cuerpo para quemar algunas calorías extras consumidas en la semana, de esta forma podrás mantenerte en tu peso deseado.
En el caso extremo, realizar varias horas diarias de ejercicio intenso, dejando de comer para bajar de peso rápidamente es perjudicial para nuestro organismo, pudiendo afectar nuestra salud de forma importante. Para realizar actividad física hay que comer saludablemente.¡Hay que bajar de peso pero manteniendo una buena salud!
¿Qué nos aporta el deporte?
El poder moverse está en la esencia del ser humano. Nuestro cuerpo viene preparado para realizar una gran cantidad de movimientos. Contamos con un sistema esquelético resistente pero flexible, músculos adaptados a una gran cantidad de movimientos finos y articulaciones que posibilitan mayor estabilidad manteniendo la movilidad. El metabolismo corporal también está preparado para realizar actividad física de baja y mediana intensidad. Está menos desarrollado para la actividad física intensa, la cual requiere un entrenamiento para obtener buenos resultados.
La vida en sociedad ha llevado a que cada vez realicemos menos actividad física, desde tomar transporte público para ir al trabajo, utilizar subterráneos y nuestro propio vehículo en lugar de caminar, solicitar las compras con entrega en domicilio y muchas otras comodidades modernas.
Estas modificaciones han llevado a que nuestra vida diaria requiera menor cantidad de movimientos, llevando a menor consumo de energía. Este sobrante de energía, si no se acompaña en un menor aporte de alimentos, lleva a que se vaya acumulando en forma de grasa. Las células que conforma nuestra grasa corporal son los adipositos. Van guardando todo la energía en exceso que circula por nuestro cuerpo, ya sea porque se está consumiendo en menor cantidad o se está obteniendo en mayor cantidad de los alimentos.
Frente a esta realidad, el deporte adquiere un lugar de relevancia, ya que permite contribuir a controlar el gasto energético sobrante. Además la práctica de un deporte varias veces a la semana contribuye a la salud del sistema cardiovascular, fortaleciendo nuestro corazón. Estimula la degradación de las células que acumulan la grasa en nuestro cuerpo y hace funcionar todo el metabolismo energético. Desde el punto de vista sicológico, el deporte actúa como un antidepresivo natural, ya que se secretan practicándolo nuestro cerebro secreta sustancias que lleva a que no tengamos tristeza y sentirnos con mejor ánimo.
La práctica de deportes grupales mejora nuestros vínculos interpersonales, la actitud de grupo y el trabajo en equipo, capacidades vitales y valoradas en el mundo actual.
La elección del deporte a practicar tiene que ser dirigida según nuestros gustos. No tiene sentido practicar un deporte en el cuál no lo disfrutemos plenamente, ya que lo abandonaremos en el corto plazo. ¡El deporte es salud!